Mindful pusteøvelse

“You should sit in meditation for twenty minutes everyday – unless you’re too busy; then you should sit for an hour.” ~ Sukhraj S. Dhillon

Idag vil jeg gjerne dele en pusteøvelse med dere som gir en deilig tilstedeværelse. Den retter oppmerksomheten din mot her og nå gjennom å bruke pusten, og lar deg kjenne og lytte til kroppen din. Du trenger kun 5 – 10 minutter:

Legg deg ned på ryggen på et teppe eller yogamatte på gulvet. Syns du det kjennes kjølig kan du gjerne legge et teppe over deg. Sørg iallefall for at du ligger komfortabelt. Om du trenger å legge en liten pute under korsryggen, så gjør du det. Lukk øynene. Dra skulderbladene godt ned i ryggraden slik at du lager god plass for nakken din. Mange av oss går gjennom dagen med høyt hevede skuldre, som ofte fører til at vi også sover slik på natten. Så kjenn godt etter at du senker skuldrene og gir god plass for nakken din. Kjenn etter på resten av kroppen din. Flytt litt på armer eller bein dersom du kjenner det trengs for å slappe bedre av. Gå deretter gjennom hver kroppsdel og kjenn etter om den er anspent eller avslappet. Dersom du kjenner anspenthet i en kroppsdel, bruk litt tid på å prøve å gi slipp her. Gå så videre til du kjenner at du er avslappet og komfortabel i hele kroppen din. Kjenn at du ligger tungt mot underlaget som tar deg godt imot. Bli her en stund og flytt fokus mot pusten din. Kjenn etter hvordan brystkassen hever og senker seg. Hvordan pusten flyter inn og ut uten at du selv trenger gjøre noe – uten å endre pustemønster. Vær kun en stille observatør av din egen pust for en stund. Legg merke til inn- og utpust. Legg merke til om du puster i lange eller korte drag. Legg merke til om innpust og utpust er like lange eller om det er forskjell. Kun observer.

Ligg slik for så lenge du måtte ønske, kanskje føler du bare for en kort periode. Når du er ferdig kan du med lukkede øyne rulle deg over på en side og sette deg opp i en komfortabel sittestilling på gulvet – gjerne med beina i kors, dette gir en stabil og god sittestilling. Vær fremdeles bevisst og tilstedeværende i kroppen din. Når du føler deg klar, åpner du øynene. Kjenn etter en liten stund hvordan du føler deg. Ikke døm deg selv dersom du har negative følelser. Observer hva du føler og erkjenn de følelsene som er der uten bedømmelser. Aksepter.

Når du føler deg ferdig og klar til å fortsette dagen vil du forhåpentligvis føle deg mer tilstedeværende og bevisst i kroppen din enn du var før.

IMG_6410

 ~ namaste ~ 

 

Yin-yoga og en tur på stranda

 

Idag har vært en deilig dag! De siste dagene har jeg prioritert yin-yoga når minsten har hatt sin formiddagslur. Yin-yoga er en rolig yogaform som gir en fantastisk avspenning i kroppen. Å få en økt yin-yoga nokså tidlig på dagen hjelper meg å være tilstedeværende, og denne tilstedeværelsen følger meg utover dagen. Yin-yoga har derfor kommet for å bli i min hverdag. Mer om yin-yoga kommer i et innlegg seinere!

IMG_6119

Etter at minsten våknet tok vi en tur på stranda. Det var ikke akkurat badevær for oss frysepinner, men sola gløttet endelig frem idag og da må en benytte anledningen til å finne på noe ute med barna. Selv om vinden var sterk nok til å fjerne en del av solas varmende stråler, ble det en fin liten tur for store og små.

IMG_6158

Å sitte på stranda og høre på bølgene som slår innover i sin egen rytme er jo rene terapien. Femåringen fikk lekt og vasset i vannkanten og tvillingene fikk vist sine akrobatiske evner. Imens spiste nok minstejenta et par never med sand, men det burde vel gå greit?

IMG_6130

 

Ønsker alle en fin sommerkveld ❤

~ anette ~

Hvordan mestre tilstedeværelsen?

IMG_20170726_171623

Jeg får mange tilbakemeldinger på at yoga kan føles krevende da det kan være vanskelig å stenge ute tankene som hele tiden dukker opp når en helst vil stenge dem ute. Mange lever stressende liv der klokka tikker så altfor fort i forhold til hva de skulle ønske. Døgnets timer strekker ikke til. Det er alltid noe som skulle og burde bli gjort. De fleste har rett og slett daglig en lang venteliste med oppgaver.

Når en da har satt av tid til yoga og en skal prøve å være tilstedeværende kan dette føles uoverkommelig. Det er vanskelig å legge fra seg ventelista, om det bare er for en halvtimes tid. Selv om en ønsker at denne tiden skal være dedikert til en selv og tilstedeværelsen, får en ikke alltid fred fra tankene og hverdags-stresset. Å gå fra en hjerne og kropp på full gir til å skulle skru ned mange hakk er ikke lett! Det kreves trening og tålmodighet.

Jeg pleier mange ganger å si til de som uttrykker denne problemstillingen at la tankene komme. Det er veldig vanskelig å ikke tenke på noe som en prøver å ikke tenker på. Så la de tankene som kommer komme, se på tankene, aksepter dem og gå så videre. Det kan også være lurt å trene på tilstedeværelse i hverdagen. Ved mer trening vil tilstedeværelse føles lettere for deg. Det er ikke gjort i en håndvending og en må gjenta over og over, men jeg kan garantere deg at du vil oppleve en forbedring etter hvert.

Dersom du vil lese mer om tilstedeværelse og mindfulness og i tillegg få noen tips kan du se her:

Håper dette kan være litt til hjelp for deg som syns dette er vanskelig, jeg vil tro det gjelder de fleste av oss. Det er en prosess og jeg er selv en novise når det kommer til tilstedeværelse. Total tilstedeværelse er vanskeligere gjort enn sagt. Men i yoga er veien målet i seg selv. Jeg er overbevist om at du vil, ved å prøve å være mer tilstedeværende i hverdagen, kunne føle økt livskvalitet i tillegg til at det kan ha positiv effekt på din tilstedeværelse i yogapraksisen din.

IMG_20170720_073059

~ anette ~

Yoga-effekten

Mange opplever store helsegevinster med yoga. Kroppen og sinnet kommer i balanse. En blir smidigere, sterkere og får et mer bevisst forhold til kroppen sin. I tillegg har yoga flere andre helsegevinster:

IMG_5244

Yoga skaper en kontakt med pusten din. Noe som hjelper deg å være mentalt tilstede. Gjennom dyp respirasjon øker du i tillegg oksygenopptaket i blodet ditt, noe som vil gi celler og organer i kroppen din mye frisk oksygen fra lufta. Dyp respirasjon hjelper dessuten kroppens utrensning av karbondioksid.

Gjennom de ulike yogaøvelsene vil du strekke og styrke sener, ledd og muskler, noe som vil forebygge skader. Du vil også føle velvære ved at de ulike øvelsene vil hjelpe deg å løse opp stivhet og anspenthet i kroppen din.

Yoga vil hjelpe deg til å få en bedre kroppsholdning fordi de ulike øvelsene vil bidra til forlengelse av ryggraden din og gi deg økt bevissthet hvordan du beveger kroppen din. Du vil lære deg å kjenne rett plassering av skuldre og hode, og hvordan du skal bruke magen til å støtte opp om kroppen for å unngå skader i for eksempel korsryggen.

Gjennom yogaen får du økt mental bevissthet. Ved fokus på pust gjennom yogaøvelsene blir du tilstedeværende og slipper taket på det mentale stresset som du måtte oppleve. Du vil føle deg mer harmonisk og smidig, ikke bare i sinnet, men i kroppen forøvrig.

Yoga kan ha positive effekter på fordøyelses-prosessen i kroppen din da mange av yogaøvelsene massere mage- og tarmsystemet. Yoga vil mange ganger også ha den effekt at du vil komme i bedre kontakt med kroppen din. Noe som kan påvirke hvordan du forholder deg til den. Du vil gjerne begynne å bli mer bevisst at du får i deg de næringsstoffene du trenger og at du gir kroppen din det den trenger av aktivitet, søvn, mat og hvile for at den skal fungere optimalt. Du vil gjerne behandle kroppen din på en fin måte fordi du kjenner at den da fungerer best.

Over tid kan du kjenne at yoga vil gi deg mentalt og fysisk overskudd i hverdagen. Du vil bli bedre utrustet til hverdagens stress. Yoga vil også bidra til økt fleksibilitet og styrke i sener muskler og ledd slik at du er bedre utrustet mot skader. Mange forteller at de opplever økt energi, velvære og livskvalitet av å praktisere yoga i livet sitt.

IMG_5247

Vil du lese mer? Sjekk ut linken under:

https://nhi.no/trening/aktivitet-og-helse/ulike-typer-trening/yoga-noe-for-deg/

~ anette ~

Aksepter – og opplev hverdagsgleden

Vi er alle så forskjellige med ulike behov. Mange er noen utrolig sosiale vesener som elsker å ha mennesker rundt seg nærmest døgnet rundt. Andre trenger litt mer albuerom, trenger å ha mulighet til å gjemme seg litt bort inni skallet sitt innimellom. Ikke fordi de ikke elsker menneskene rundt seg, men fordi de er følsomme personer som trenger en liten time-out iblant og litt alene-tid til å summe seg. Jeg heller nok mest mot siste kategori, selv om alle selvfølgelig er mer nyansert enn at de kan puttes i kategorier.

Men altså, før jeg ble mor elsket jeg mine morgener, det var min alene tid. Jeg kunne stå opp latterlig tidlig til skole eller jobb, bare får å få denne tiden for meg selv. Morgenene kunne være så lange jeg bare ville ha dem selv. Jeg lagde meg kaffe og satt gjerne lenge og leste i ei bok før jeg gadd å gjøre noe som helst annet. Morgenene var liksom min tid. Ingen andre jeg kjenner har jeg måttet dele denne tiden med. Den var min og den var verdifull for meg. Bare jeg fikk en lang morgen for meg selv ble dagen god – da kunne jeg klare å være sosial hele dagen. Sett utenfra brukte jeg morgenene til ingenting. Men for meg var dette verdifull tid til refleksjon, planlegging og sortering av tanker. Det føltes som om kroppen og hjernen min trengte tid til å våkne å gjøre seg klar til lyder, lys og det å treffe andre mennesker.

Jeg visst aldri hvor dyrebar og viktig denne tiden var for meg før jeg fikk barn. Mine førstefødte jenter er tvillinger, i tillegg var de ni uker premature, så det ble en liten omveltning i livet mitt når de ble født. Det høres gjerne egoistisk ut, men det som var vanskeligst for meg, var å miste alene-tiden min, morgenene mine. Det var selvfølgelig ett kjør fra morgen til kveld med to premature babyer. Jeg elsket dem begge fra dag en, de var mitt alt! Men det tok likevel langt tid før jeg godtok at jeg måtte kutte ut de lange morgenene. Jeg syntes det var så brutalt å våkne til to babyer som hadde full energi ifra det sekundet de åpnet øynene. Mange ganger stod jeg opp nærmest midt på natten etter at de hadde fått et av sine nattlige måltider, bare for å få muligheten til å få oppleve den herlige, rolige morgenen. Jeg ville være klar til de to englene mine våknet slik at jeg kunne kose meg med dem i stedet for å bli så overveldet, sur og gretten fordi jeg følte at jeg gikk glipp av alene-tiden min, morgenen min. Men det eneste det førte til når jeg prøvde å få til en slik harmonisk morgen, var en enda mer sliten mamma.

Når jeg ser tilbake på denne tiden nå, for snart tretten år siden syns jeg litt synd på meg selv. Ikke fordi jeg ikke fikk min alene-tid og mine morgener. Men fordi jeg ikke klarte å akseptere situasjonen slik den var og gi slipp på det som hadde vært tidligere. Ingen kan endre livet sitt fremover dersom de ikke aksepterer situasjonen slik som den er nå.

Mange år har gått siden tvillingene var baby, og jeg har lært så mye. Ved å akseptere situasjonen kunne jeg finne nye måter å ta imot hverdagen som mor på. Idag har jeg fire barn og det er alltid et barn som har et behov som trengs å dekkes. Vi har en ni måneder gammel baby som vil stå opp i fem-tiden hver morgen. Vi har en femåring som gjerne vil sove til klokka ti. Vi har tenåringsjenter som gjerne vil være oppe på kveldene til langt over vår leggetid. Vel er vi trette når vi stuper i seng altfor seint i forhold til det vi ville. Vel er vi enda trettere om morgenen når vi må stå opp tidligere enn det vi noen gang ville ønsket, hver dag! Vel er det slitsomt å hver dag dra opp et barn til barnehagen som helst ville ha sovet. Men så lenge jeg har akseptert situasjonen, så finner en glede i de små øyeblikkene. Hverdagsglede. Og hverdagsgleden er så fin og verdifull! Den er jo selve livet…

Alt handler om å være tilstede her og nå. Ta imot det som kommer. Oppleve de små store øyeblikkene. De øyeblikkene som øker livets verdi. Alt du trenger å gjøre er å være tilstede for å oppleve dem.

IMG_6618

Ta vare på øyeblikkene, og opplev hverdagsgleden.

~ anette ~