Daglige meditasjoner

Jeg har hjemmelekse. Daglig skal jeg praktisere et MediYoga-program som inneholder både fysiske øvelser og meditasjon. Dette for at jeg skal kjenne yogaprogrammet godt på kroppen før jeg selv skal begynne å instruere andre i det. Logisk. Og jeg har virkelig gått inn for det! Til nå har jeg klart å gjennomføre programmet daglig i snart tre uke, og effekten av øvelsene gjør at jeg vil fortsette. Først og fremst gir den daglige yogapraksisen meg et pusterom i hverdagen. I tillegg har jeg oppdaget flere andre positive virkninger både fysisk og psykisk.

Den daglige meditasjonen gjorde følelsene mine litt turbulente i starten, noe som jeg først tenkte at var helt feil. Men det å gi sinnet sitt lov til å være stille og la seg selv bare være kan bringe følelser og tanker frem fra et dypere indre, følelser som en ikke har våget eller orket å se på, og som gjerne har vært gjemt, glemt og gjerne fortrengt gjennom lang tid. Jeg var nære på å gi opp hele hjemmeleksa siden jeg følte jeg rett og slett ble litt sur og amper på grunn av disse følelsene som jeg ikke visste hva jeg skulle gjøre med. Etter hvert var det klarere for meg at jeg måtte akseptere de tankene og følelsene som kom uten å prøve å hindre dem i å dukke opp, men prøve å ikke kverne så mye på dem, heller la dem sveve videre.

Etter snart tre uker med daglig meditasjon vil jeg si at jeg lettere klarer å oppnå det jeg opplever som stillhet i kortere perioder under meditasjonen, og jeg klarer å komme tilbake til dette igjen og igjen. Viktigst av alt er at det gir meg utrolig mye tilbake nå når meditasjonene gjøres daglig. Med fare for å høres litt klisjéaktig ut så føles kroppen og sinnet mitt rett og slett i mer balanse enn tidligere. Jeg har økt fokus og konsentrasjon, uten tvil. Jeg er mye mer tilstede og vil påstå at jeg er mer avbalansert og rolig, der kan jeg nok også få objektive svar fra øvrige familiemedlemmer, hvis jeg tørr spørre. I tillegg føles det som om jeg tenker klarere – som om mine mål står klarere for meg. Enda en ting er at jeg føler jeg får mer tid, som om tiden går litt saktere. Det tror jeg kan ha noe med at jeg gjerne er mer tilstedeværende enn det jeg har vært på lenge, og at meditasjonene medvirker til at jeg føler mindre stress i hverdagen.

Jeg vil virkelig anbefale daglige meditasjoner til alle som er åpne for det, det er ingen mystikk eller magi – det hjelper deg rett og slett tilbake til ditt eget nullpunkt, noe som vil påvirke din livskvalitet på en eller annen måte. Forskning viser til flere fysiske og psykiske positive virkninger av meditasjon på kropp og sinn, som for eksempel lavere blodtrykk, økt immunforsvar, redusert angst og depresjon – og det finnes mer! I tillegg pågår forskning på området.

IMG_6300

Dersom du vil lese mer om meditasjon kan du sjekke ut linkene under som alle er fra forskning.no:

Slik fungerer hjernen under meditasjon

Meditasjon mot stress og fobier

Meditasjon skaper bølger

Meditasjon mot smerter

Meditasjon er sunt

Meditasjon endret genene

Derfor virker meditasjon mot angst

Mindfulness lindrer angst og depresjon

Meditasjon forandrer hjernen, mener forsker

~ anette ~

Mindful pusteøvelse

“You should sit in meditation for twenty minutes everyday – unless you’re too busy; then you should sit for an hour.” ~ Sukhraj S. Dhillon

Idag vil jeg gjerne dele en pusteøvelse med dere som gir en deilig tilstedeværelse. Den retter oppmerksomheten din mot her og nå gjennom å bruke pusten, og lar deg kjenne og lytte til kroppen din. Du trenger kun 5 – 10 minutter:

Legg deg ned på ryggen på et teppe eller yogamatte på gulvet. Syns du det kjennes kjølig kan du gjerne legge et teppe over deg. Sørg iallefall for at du ligger komfortabelt. Om du trenger å legge en liten pute under korsryggen, så gjør du det. Lukk øynene. Dra skulderbladene godt ned i ryggraden slik at du lager god plass for nakken din. Mange av oss går gjennom dagen med høyt hevede skuldre, som ofte fører til at vi også sover slik på natten. Så kjenn godt etter at du senker skuldrene og gir god plass for nakken din. Kjenn etter på resten av kroppen din. Flytt litt på armer eller bein dersom du kjenner det trengs for å slappe bedre av. Gå deretter gjennom hver kroppsdel og kjenn etter om den er anspent eller avslappet. Dersom du kjenner anspenthet i en kroppsdel, bruk litt tid på å prøve å gi slipp her. Gå så videre til du kjenner at du er avslappet og komfortabel i hele kroppen din. Kjenn at du ligger tungt mot underlaget som tar deg godt imot. Bli her en stund og flytt fokus mot pusten din. Kjenn etter hvordan brystkassen hever og senker seg. Hvordan pusten flyter inn og ut uten at du selv trenger gjøre noe – uten å endre pustemønster. Vær kun en stille observatør av din egen pust for en stund. Legg merke til inn- og utpust. Legg merke til om du puster i lange eller korte drag. Legg merke til om innpust og utpust er like lange eller om det er forskjell. Kun observer.

Ligg slik for så lenge du måtte ønske, kanskje føler du bare for en kort periode. Når du er ferdig kan du med lukkede øyne rulle deg over på en side og sette deg opp i en komfortabel sittestilling på gulvet – gjerne med beina i kors, dette gir en stabil og god sittestilling. Vær fremdeles bevisst og tilstedeværende i kroppen din. Når du føler deg klar, åpner du øynene. Kjenn etter en liten stund hvordan du føler deg. Ikke døm deg selv dersom du har negative følelser. Observer hva du føler og erkjenn de følelsene som er der uten bedømmelser. Aksepter.

Når du føler deg ferdig og klar til å fortsette dagen vil du forhåpentligvis føle deg mer tilstedeværende og bevisst i kroppen din enn du var før.

IMG_6410

 ~ namaste ~ 

 

Hvordan mestre tilstedeværelsen?

IMG_20170726_171623

Jeg får mange tilbakemeldinger på at yoga kan føles krevende da det kan være vanskelig å stenge ute tankene som hele tiden dukker opp når en helst vil stenge dem ute. Mange lever stressende liv der klokka tikker så altfor fort i forhold til hva de skulle ønske. Døgnets timer strekker ikke til. Det er alltid noe som skulle og burde bli gjort. De fleste har rett og slett daglig en lang venteliste med oppgaver.

Når en da har satt av tid til yoga og en skal prøve å være tilstedeværende kan dette føles uoverkommelig. Det er vanskelig å legge fra seg ventelista, om det bare er for en halvtimes tid. Selv om en ønsker at denne tiden skal være dedikert til en selv og tilstedeværelsen, får en ikke alltid fred fra tankene og hverdags-stresset. Å gå fra en hjerne og kropp på full gir til å skulle skru ned mange hakk er ikke lett! Det kreves trening og tålmodighet.

Jeg pleier mange ganger å si til de som uttrykker denne problemstillingen at la tankene komme. Det er veldig vanskelig å ikke tenke på noe som en prøver å ikke tenker på. Så la de tankene som kommer komme, se på tankene, aksepter dem og gå så videre. Det kan også være lurt å trene på tilstedeværelse i hverdagen. Ved mer trening vil tilstedeværelse føles lettere for deg. Det er ikke gjort i en håndvending og en må gjenta over og over, men jeg kan garantere deg at du vil oppleve en forbedring etter hvert.

Dersom du vil lese mer om tilstedeværelse og mindfulness og i tillegg få noen tips kan du se her:

Håper dette kan være litt til hjelp for deg som syns dette er vanskelig, jeg vil tro det gjelder de fleste av oss. Det er en prosess og jeg er selv en novise når det kommer til tilstedeværelse. Total tilstedeværelse er vanskeligere gjort enn sagt. Men i yoga er veien målet i seg selv. Jeg er overbevist om at du vil, ved å prøve å være mer tilstedeværende i hverdagen, kunne føle økt livskvalitet i tillegg til at det kan ha positiv effekt på din tilstedeværelse i yogapraksisen din.

IMG_20170720_073059

~ anette ~

Frykt

Frykt (jeg kunne kanskje også skrevet angst) er en sterk følelse som kan komme fra ekte eller innbilte farer eller trusler vi opplever i livet vårt. I dagens samfunn har heldigvis de fleste av oss ikke alvorlige trusler luskende rundt oss i hverdagen. Men går en langt nok tilbake i tid var det mange trusler daglig i et menneskes liv. Frykt var en følelse som aktiverte mennesket til å handle i farlige situasjoner. Frykt var dermed viktig – en måtte være på vakt for å overleve. Selv om denne urgamle følelsen ikke lenger er noe vi behøver for å overleve en vanlig dag, er følelsen absolutt til stede i oss. Å føle frykt er svært gunstig dersom vi skulle havne i alvorlige, farlige eller truede situasjoner. Men ikke like gunstig dersom den er altfor fremtredende i dagliglivet.

Alle har frykt i sitt følelsesregister, i større eller mindre grad. Det som får et menneske til å føle frykt varierer i stor grad. Det er viktig at hvis du har frykt for ting som har innvirkning på din livskvalitet, eller som påvirker din måte å leve på, at du oppsøker hjelp. Om en ikke kan hindre kroppen sin til å frykte visse situasjoner, kan det forbedre livskvaliteten å lære hvordan en håndterer dem. Jeg tror det er mye bedre å erkjenne sine frykter. Innrømme dem og studere dem. Mange ganger klarer en da å se mer objektivt på situasjonen og en kan innrømme for seg selv at det ikke er noe å frykte. Selv om det ikke endrer hvordan følelsene dine reagerer i samme situasjon.

Mine frykter er alt fra alvorlige, der det er fullt forståelig hvorfor en føler frykt, til uforståelig frykt for ting eller situasjoner. Situasjoner som ikke truer mitt liv eller en gang kan ha innvirkning på det. Men frykten er der like fullt. Samtidig har jeg frykt for ting der jeg ikke vet hvorfor, der jeg  ikke ser noen logisk forklaring:

Jeg frykter krig mer enn noe annet. Bare å skrive det ned her får meg til å stivne av frykt. Som om jeg er redd det skal manifestere seg bare ved å si det høyt eller skrive det ned. Krig er ubegripelig for oss, men grusomt nok er det virkelighet for mange andre mennesker i verden. Jeg tror at uansett hvor mange nyheter vi ser og hvor mye vi gjerne vil sette oss inn i, forstå og hjelpe mennesker som har være rammet og innblandet i krig, kan vi aldri helt forstå hvordan det er og hva de gjennomgår. Krig har så mange ringvirkninger. Det er så rått og brutalt. Jeg kan nesten ikke finne ord på hvor grusomt det måtte være for mennesker som berøres av krig selv, eller via pårørende. Det knytter seg i magen når jeg tenker på det…

Tror jeg tar for meg noen av mine mindre alvorlige frykter etter denne;

Jeg frykter lyder om natten. Lydene er antakelig like mye tilstedeværende på dagtid, men da er huset i tillegg fylt med så mange andre lyder at en ikke hører de små huslydene som blir så utrolig fremtredende på natten. Jeg vet jo alt dette, men likevel…

Jeg frykter edderkopper. Helt ulogisk her i Norge, jeg vet. Likevel seg jeg for meg hvordan en edderkopp vil kunne hoppe på meg. Jeg tenker at den er raskere enn meg og derfor kan ta meg selv om den er så utrolig liten. Ja, ja, jeg vet, helt ulogisk! Men til nå har jeg ikke klart å gjøre noe med det. Det ser dessverre ut til å ha forverret seg…

Jeg frykter leker som går på av seg selv. Spesielt midt på natten når alle ligger og sover. Hvordan skjer det…?

Jeg frykter elekstrisitet – det har nok også noe med at jeg ikke forstår meg helt på det. Elektrisitet føles litt uforutsigbart…

Jeg frykter mennesker noen ganger. Opp igjennom årene har jeg lært meg at så lenge en er snill og grei skal en ikke bry seg om hva andre måtte mene om en. Noen ganger får jeg likevel den ubehagelige følelsen av at jeg er annerledes enn absolutt alle andre. At jeg ikke er god nok, at jeg ikke er sosial nok og at jeg ikke er flink nok. Og at alle vet det! Kanskje det bare er meg som har det slik, kanskje har det med at mitt første møte med mennesker utenfor hjemmet var preget av mobbing, Jeg følte meg som en liten alv i forhold til alle de andre som virket som gigantiske brutale kjemper som var ute etter å knuse meg. Alle visste hva de skulle, hva de ville og hvordan de skulle ta seg frem i verden. Jeg følte meg bare usikker… Følelsen er der og jeg må nok bare akseptere å leve med den gnagende frykten i større eller mindre grad. Helt innerst inne handler nok frykten om å bli forlatt, at jeg er så fæl og grusom at alle bare kommer til å vende meg ryggen… Jeg har etter hvert innsett at det stort sett er mange flotte, utrolig herlige mennesker der ute. En må våge å stole på seg selv, en må våge å like seg selv – hvis en skal tro at andre skal kunne like en. Hvis ikke klarer en ikke være seg selv. Det kommer alltid til å være mennesker som vil ønske å dra en ned fordi de ikke har det bra med seg selv, det må en bare leve med. Men det en kan gjøre noe med, er seg selv…

Jeg frykter å veie meg. Logisk nok…. Men ok, kanskje i overkant å kalle dette frykt. Men jeg tror absolutt det er mange som frykter dette i dagens samfunn.. Jeg har akseptert at så lenge jeg lever sunt så får den vektnåla nå så høyt opp den bare vil. Kroppen min har iallfall blitt foret på gode næringsstoffer, tenker jeg.

Jeg frykter å være annerledes. Jeg vil ikke skille meg ut og bli sett, noe som nok henger sammen med frykten for mennesker. Samtidig vil jeg jo noen ganger nettopp være annerledes. Det må jo være kjedelig hvis vi alle skulle være like…? Jeg har iallefall kommet frem til at jeg vil være meg. Og hvis jeg er annerledes, så får folk bare akseptere meg som det.

Jeg frykter store bygninger, store skip, eller som jeg kaller det; “store unaturlige ting.” (Altså, store menneskeskapte objekter som ikke finnes naturlig i naturen.) Dette må jo være utrolig sært, eller hva?? Men ja, de skremmer meg, jeg klarer ikke være i nærheten eller se på dem. En ubeskrivelig frykt tar meg dersom jeg prøver å forestille meg å være i nærheten. Det er en frykt som er vanskelig å forstå da det ikke er noe konkret å være redd for. Ikke er det redsel for at de skal falle ned på meg. Det gjør meg bare så utrolig liten og redd dersom jeg skulle finne meg i nærheten av en slik høy eller stor gjenstand. Jeg vet jeg kan takle det, men jeg vil liksom ikke…

For meg er yoga, mindfulness og meditasjon til stor hjelp mot frykt der jeg ikke trenger å føle frykt. Ved å være mer bevisst og tilstede i kroppen og sinnet mitt, kjenner jeg lettere igjen kroppens reaksjoner på frykt. Jeg klarer ved hjelp av pusten å endre fokus mitt mot min kropp og det som skjer her og nå. Jeg klarer å stoppe tankene mine i å fantasere om hva som vil skje videre. Jeg aksepterer det som skjer nå, godtar det og går videre. Jeg er tilstede i min kropp nå og trenger ikke bekymre meg eller uroe meg for hva som kommer til å skje i morgen eller hva som vil skje dersom jeg konfronterer en av mine frykter. Mindfulness vil ikke stoppe kroppen min i å reagere på visse ting som får meg til å kjenne på en fryktreaksjon. Men jeg er trygg på at jeg har en måte å forholde meg til frykten på. Jeg kan la frykten komme fordi jeg har noe å møte den med. Jeg vet at den ikke kommer til å overvelde meg i like stor grad dersom jeg bare husker på at jeg kan ta kontroll over mitt eget sinn og min egen kropp ved å kontrollere min egen pust.

IMG_5016

Har du noe du frykter?

~ anette ~

Yoga i naturen

I naturen finner vi planter i mange fasonger, farger og størrelser, bær som ikke bare smaker godt, men som også gjør godt for kroppen, sopp som utnytter de mørke og skyggefulle stedene og trær som strekker seg høyt mot himmelen for å suge til seg mest mulig sollys. Det summer insekter i lufta, fuglene kvitrer og kjefter på hverandre fra trærne. Vi har ville dyr som gjemmer seg i skogen, mektige dyreriker i fjellet og i sjøen. Overalt i naturen er det noe som kravler, beveger seg, risler i vinden, summer eller åler seg.

Det beste av alt er at vi er en del av alt dette. Vi mennesker henger dypt sammen med naturen, med alt det flotte og enorme naturen er. Det høres kanskje ut som en klisje, men vi er ett med naturen!

Naturen inneholder en så enorm kraft. Tenk på all energien solen utstråler kontinuerlig, og hvilken effekt den har på oss mennesker. Vi blir glade, energifulle og føler at livet er i balanse. At vi er ett med naturen kan understrekes ved hvordan kroppen vår har mulighet til å omdanne solstråler til vitamin D, bare ved at huden eksponeres for sollyset. Hvis en i tillegg tenker over hvor mye vann jorda vår består av.  Når en vet at vann nærmest er en forutsetningen for liv, og at menneskekroppen består av omtrent 60 prosent vann…. Vann gir i tillegg næring til planter og trær. Vi trenger vann for å dyrke maten vår. Tenk på alle næringsstoffene som kroppen vår trenger som finnes i naturen. Jorda er utrolig, og vi er en del av den – alt henger sammen.

Mange føler seg nok distansert ifra naturen den dag idag. Da er det viktig å prøve å opprettholde eller fornye vår kontakt med den. Jeg tror at å oppholde seg i naturen, få dagslys, kjenne den friske lufta, puste den inn og å ta inn over seg alle sanseinntrykk naturen gir, er så viktig på grunnlag av at vi er så nært tilkoplet naturen. Derfor har også naturen større innvirkning på oss enn det vi til nå kan forstå.

Jeg elsker å oppholde meg i naturen. Høre lydene og kjenne lufta. Det får meg til å føle en slags nærhet. En helhetlig nærhet, usynlig, ugripelig, men som en kan føle fra innsiden. Vi er det samme som alt rundt oss, bare i en annen form. Alt henger sammen med alt.

Prøv yoga ute i naturen. Et sted der du får være i fred og uforstyrret. Et sted der du virkelig kan la kroppen din kjenne det å være deg, deg sammen med den store helheten. Etter å ha tatt inn over deg alt naturen er, prøv så stenge ute sanser og tanker, la alt bli ett. Du trenger kun å være. Du trenger kun å være uten å kreve noe, uten å måtte kjenne, føle, sanse og mene. La alt rundt bare slippe taket, la din bevissthet få være i sin opprinnelse, i sin sanne egne natur.

IMG_3968

~ namaste ~

Mindful sjokoladespising

Jeg elsker sjokolade. Jeg elsker det så mye at det nesten har blitt en byrde for meg. Drikker jeg et glass Oboy er halve glasset fylt opp med sjokoladepulver. Barna stirrer på glasset mitt med store øyne, og tenker at mammaen aldri blir voksen. Men det er bare så godt!

Jeg leste en gang om at en kunne redusere sjokoladespisingen sin med å aktivt og bevisst bruke alle sansene når en spiste sjokolade. Det handler om å være bevisst at ¨nå spiser jeg sjokolade¨. Først skal en ta innover seg sanseinntrykkene av hvordan sjokoladen ser ut, pakken, hvordan den kjennes å holde i. Hvordan den er delt opp i ruter. Deretter skal en åpne pakken sakte, trekke inn duften av den idet den blir åpnet. En skal kjenne hvordan det føles å knekke av en bit av sjokoladen. Ta innover seg hvordan biten ser ut. Kjenne lukten av den. Når en legger den i munnen skal en kjenne hvordan det føles på tunga, hvordan konsistensen og smaken er. En skal la den smelte sakte, la den bre seg rundt i munnhulen, imens en hele tiden er bevisst på smak, lukt og konsistens. En skal beholde så mye av sjokoladen i munnen så lenge en klarer, og virkelig nyte den…

Jeg fikk ikke lest ferdig alt før min sjokolade var tom…

IMG_3870

~ anette ~

Yoga og ungdom

Våre to eldste døtre elsker yoga. Ofte er det noe vi gjør sammen, men de kan også sette i gang på eget initiativ bare de to. Jeg tror de liker fokuset og roen som yoga gir. Som tenåring og ungdom idag stilles det store krav fra både skole og fritidsaktiviteter. Det kan være en utrolig stressende hverdag for dem. Samtidig har vi som foreldre også krav til dem. Her i huset må iallfall alle som kan bidra…

IMG_3621

Som ungdom gjennomgår en allerede mye bare av å eksistere i sin egen kropp. Jeg er derfor svært bevisst på å observere tegn hos mine to tenåringer på om de sliter med å takle det som foregår i hverdagen deres. De har alltid noe som foregår, om det er skolearbeid, turn, dans, venner, sosiale medier, familie eller andre ting. Ofte kan barn og ungdom være plaget av hodepine, magesmerter, smerter i skuldrene eller andre muskelsmerter dersom de opplever uhåndterlig stress. Da føler jeg at det er viktig å prate med dem og finne ut hva som ‘kverner i toppen.’ Mange ganger kan summen av alle oppgaver og krav være nok til at påkjenning blir for stor. Andre ganger er det stress i forhold til  mer konkrete krav på skolen, fra venner, fritidsaktiviteter eller hjemme. . Hvis de ikke har fått nok søvn, vil det også bidra til at hverdagen vil føles uhåndterlig.

IMG_3640

Jeg er overbevist om at yoga kan være en god hjelp for ungdom til å takle hverdagsstress og forventinger. Yoga gir deg rom til å puste, til å fokusere på her og nå og la alt det andre forsvinne for bare det øyeblikket. Det gir deg tid til deg selv, til å kjenne og lytte til egen kropp, til å gjøre noe godt for din egen kropp, og ikke minst for ditt eget sinn. Yoga vil også gi deg mer energi og bidra til mer flyt, styrke, fleksibilitet og velvære både mentalt og i kroppen.

IMG_3617

Med yoga kan ungdom bli mer bevisst sin egen kropp og sitt eget sinn, slik at en gjerne også lettere oppdager ubalanser. Yoga vil også hjelpe ungdom å takle stressede situasjoner med at det gir dem innsikten i hvordan å bruke sin egen pust til å endre fokus til her og nå.

IMG_3625

~ namaste ~

Pust

Å puste riktig er viktig i yoga. Det er viktig for at øvelsene en gjør skal ha optimal effekt, og det vil hjelpe å roe tankeaktiviteten ned. I yoga brukes ulike pusteteknikker – pranayama. Pranayama betyr utvidelse av livskraft, og i tillegg til pust, står pranayama for vitalitet og energi. Praktiserer du yoga vil du etter en tid merke at du puster dypere og har lengre inn- og utpust.

Å puste riktig er like viktig i livet som det er i yoga. Når en puster riktig puster en fra mellomgulvet gjennom nesen. Puster en ut fra mellomgulvet øker lungekapasiteten. Økt lungekapasitet betyr økt oksygenopptak i lungene som igjen fører til at blodet vil være mer mettet med oksygen som skal fraktes rundt i kroppen.

Still deg oppreist med hendene på magen i navleområdet. Kjenn hvordan magen utvider seg når du puster inn, og hvordan den trekker seg sammen når du puster ut. Når du puster optimalt flyter pusten gjevnt, som en bølge i en naturlig rytme. En god behandling for kroppen din, er hvis du tar deg selv tid til å sitte stille, lytte til pusten din og slappe av. Det vi hjelpe deg til å være tilstede her og nå.

 

IMG_20170605_171211

 

“Å øve på å ha kontakt med pusten er også en øvelse i å være tilstede i øyeblikket – her og nå!” – Schirin Zorriassateiny

 

~ anette ~

Mindfulness ~ oppmerksomt nærvær

Mindfulness handler om oppmerksomt nærvær. Det er en tilstand av tilstedeværelse der oppmerksomheten er rettet mot her og nå. Ved mindfulness skal oppmerksomheten være rettet mot det en holder på med og hvor en er. En skal prøve å ikke la seg forstyrre eller bli overveldet av det som foregår rundt en. Derfor kan mindfulness hjelpe deg til bedre konsentrasjon, motvirke anspenthet, samt være til hjelp ved stress og i stressede situasjoner. Mindfulness kan også være et verktøy en kan bruke ved angstlidelser.

Når du fører sansene, tankene, følelsene dine og din oppmerksomhet mot det du opplever akkurat nå, praktiserer du mindfulness. Det vil bli lettere å være mindful dersom du trener på det daglig. Dette er fordi mindfulness kan danne nye synapser i hjernen din som kan gjøre ditt oppmerksomme nærvær mer integrert og naturlig tilstedet i hverdagen.

Alle har en oppmerksomhet og kan trene seg opp til å rette oppmerksomheten mot det en ønsker. Vil en bli mer mindful kan en gjennom enkle øvelser trene seg opp til å rette oppmerksomheten mot det en holder på med.

Oppmerksomheten er tilstedet hele tiden hos alle. En må bli bevisst hva en retter den mot. Dersom du leser i en bok og det ringer på døra, kan du for eksempel puste dypt inn før du endrer din oppmerksomhet mot døra og hvem som ringte på, i stedet for bare å skynde deg til døra uten å være bevisst at oppmerksomheten din ble rettet mot noe annet enn det du faktisk holdt på med. Du vil da gjøre deg selv mer bevisst hvordan du bruker din oppmerksomhet, hva du retter den mot, og hvor fort du påvirkes av ytre hendelser til å endre oppmerksomheten din.

For å bli mer mindful i løpet av hverdagen kan du prøve dette:

~ Velg å bruke tid på din oppmerksomhet. Hvis du vil bli mer mindful må du først og fremst velge å bruke litt tid på å fokusere på det.

~ Observer det som skjer akkurat nå- det er det du vil ha din oppmerksomhet rettet mot. Det er uavhengig av hvilke følelser du måtte ha, eller hva som foregår rundt deg. Observer følelsene og omgivelsene dine, men legg det så ifra deg. Ikke la det kverne videre. Ditt fokus skal være her og nå.

~ Når du merker at tankene dine begynner å vandre så forsøk å dra din oppmerksomhet tilbake til det som skjer her og nå. Observer hva som skjer.

Igjen og igjen må du gjøre dette.

~ Ikke døm deg selv dersom tankene dine vandrer av seg selv og du ikke klarer å være mindfull mer enn en kort periode om gangen. Øv deg heller på å observere at tankene dine vandrer slik at du etterhvert lettere kan gjenkjenne når det skjer.

~ ~ ~ ~ ~ ~  ~ ~ ~ ~ ~ ~  ~ ~ ~ ~ ~ ~  ~ ~ ~ ~ ~ ~  ~ ~ ~ ~ ~ ~  ~ ~ ~ ~ ~ ~  ~ ~ ~ ~ ~ ~

En øvelse jeg syns er veldig god i flere situasjoner er en pusteøvelse. Jeg bruker den dersom jeg kjenner utålmodighet i forhold til barna, dersom jeg er nervøs eller urolig og dersom jeg kjenner at jeg begynner å bli sint:

Jeg puster inn imens jeg sier inni meg: “jeg er”, og når jeg puster ut sier jeg inni meg: “rolig”.  En kan også bruke andre mantra, det er fokuset på pusten som er det mest effektive og essensielle her.

Selv om disse øvelsene kan virke veldig enkle, kan det allikevel være en stor utfordring å mestre det. Cluet er å prøve å implementere det så godt du kan i hverdagen din for best effekt. Og jeg kan love deg effekt dersom du går inn for det!

Lykke til da! 🙏🏻

IMG_4118

 

Yoga i Hagen

IMG_3757

Idag er så nydelig vær!

Jeg tar med barna ut i hagen på litt yoga. Det blir noen solhilsener før barna tar over styringen med sine favorittposer.

En føler seg så fri ute!

Vi setter oss en stund i halvlotus og lytter. Fugler, fluer, rasling i hekken, biler, mennesker som prater ute på gata…

Så er det å stenge alt ute. Gi all fokus til egen kropp og pust. La verden fare forbi, rotere i sin egen fart. Forbi hvor vi er,  i vår lille hage. I hver vår kropp. I hver vår indre ro og velbehag.

For bare en liten stund kan vi føle oss i ett med naturen. Sammenkoblet med alt, men fremdeles bare være akkurat her.

IMG_3784.JPG

~ namaste ~