Yin-yoga og en tur på stranda

 

Idag har vært en deilig dag! De siste dagene har jeg prioritert yin-yoga når minsten har hatt sin formiddagslur. Yin-yoga er en rolig yogaform som gir en fantastisk avspenning i kroppen. Å få en økt yin-yoga nokså tidlig på dagen hjelper meg å være tilstedeværende, og denne tilstedeværelsen følger meg utover dagen. Yin-yoga har derfor kommet for å bli i min hverdag. Mer om yin-yoga kommer i et innlegg seinere!

IMG_6119

Etter at minsten våknet tok vi en tur på stranda. Det var ikke akkurat badevær for oss frysepinner, men sola gløttet endelig frem idag og da må en benytte anledningen til å finne på noe ute med barna. Selv om vinden var sterk nok til å fjerne en del av solas varmende stråler, ble det en fin liten tur for store og små.

IMG_6158

Å sitte på stranda og høre på bølgene som slår innover i sin egen rytme er jo rene terapien. Femåringen fikk lekt og vasset i vannkanten og tvillingene fikk vist sine akrobatiske evner. Imens spiste nok minstejenta et par never med sand, men det burde vel gå greit?

IMG_6130

 

Ønsker alle en fin sommerkveld ❤

~ anette ~

Hvordan mestre tilstedeværelsen?

IMG_20170726_171623

Jeg får mange tilbakemeldinger på at yoga kan føles krevende da det kan være vanskelig å stenge ute tankene som hele tiden dukker opp når en helst vil stenge dem ute. Mange lever stressende liv der klokka tikker så altfor fort i forhold til hva de skulle ønske. Døgnets timer strekker ikke til. Det er alltid noe som skulle og burde bli gjort. De fleste har rett og slett daglig en lang venteliste med oppgaver.

Når en da har satt av tid til yoga og en skal prøve å være tilstedeværende kan dette føles uoverkommelig. Det er vanskelig å legge fra seg ventelista, om det bare er for en halvtimes tid. Selv om en ønsker at denne tiden skal være dedikert til en selv og tilstedeværelsen, får en ikke alltid fred fra tankene og hverdags-stresset. Å gå fra en hjerne og kropp på full gir til å skulle skru ned mange hakk er ikke lett! Det kreves trening og tålmodighet.

Jeg pleier mange ganger å si til de som uttrykker denne problemstillingen at la tankene komme. Det er veldig vanskelig å ikke tenke på noe som en prøver å ikke tenker på. Så la de tankene som kommer komme, se på tankene, aksepter dem og gå så videre. Det kan også være lurt å trene på tilstedeværelse i hverdagen. Ved mer trening vil tilstedeværelse føles lettere for deg. Det er ikke gjort i en håndvending og en må gjenta over og over, men jeg kan garantere deg at du vil oppleve en forbedring etter hvert.

Dersom du vil lese mer om tilstedeværelse og mindfulness og i tillegg få noen tips kan du se her:

Håper dette kan være litt til hjelp for deg som syns dette er vanskelig, jeg vil tro det gjelder de fleste av oss. Det er en prosess og jeg er selv en novise når det kommer til tilstedeværelse. Total tilstedeværelse er vanskeligere gjort enn sagt. Men i yoga er veien målet i seg selv. Jeg er overbevist om at du vil, ved å prøve å være mer tilstedeværende i hverdagen, kunne føle økt livskvalitet i tillegg til at det kan ha positiv effekt på din tilstedeværelse i yogapraksisen din.

IMG_20170720_073059

~ anette ~

Pappaperm

Mannen min har pappaperm. Det er hans tid til å være hjemme med minstejenta som nå er ni måneder gammel. Jeg må innrømme at jeg så litt svart på at han skulle være hjemme hele sommeren. De tre andre barna har jo også fri fra skole og barnehage nå, og jeg tenkte det kunne bli litt for mye for ham. Min største bekymring var at det kom til å gå ut over husarbeidet. Jeg kan bli utrolig stresset dersom jeg ikke får mulighet til å holde huset litt ryddig og rent selv om det alltid føles noe kaotisk i huset vårt for tiden.

Jeg har nå innsett at jeg ikke kunne tatt mer feil. Det vil si; det at husarbeid ikke blir gjort hadde jeg helt rett i. Men jeg kunne ikke brydd meg mindre. Årsaken er at jeg ser mannen min bruke så mye tid og energi på barna, samtidig som han gir utrolig mye av seg selv til dem alle! Og han elsker det! Han fikser alt med minstejenta, har tålmodighet med femåringen, og i tillegg har han flere prosjekter på gang med tvillingene som han bruker enormt mye tid på mens minstejenta tar lurene sine på dagtid.

Jeg må nok innrømme at hans prioriteringer er de som jeg gjerne selv skulle ønske jeg klarte, og som er noe jeg selv streber etter. Men jeg er så opptatt av hvordan huset ser ut, om klesvasken blir tatt, om badet er gullende rent hver dag, om kjøleskapet inneholder nok mat og middager til dagene fremover, og ikke minst all planlegging… Så jeg er redd jeg ikke bruker samme tid og fokus på barna som han gjør nå.

Men. Jeg kan jo ikke bare la huset forfalle, kjøpe nye klær fordi vi ikke har rene igjen, spise take-away daglig og la badet bli inngrodd av mose. Det er flere ting som behøver sine prioriteringer, uansett hvor mye tid en ønsker sammen med barna. Men akkurat da er det jo så herlig å vite at jeg har en mann som er så dyktig, omsorgsfull, snill og ansvarsfull overfor barna. At om jeg er opptatt med husarbeid etter jobb, så er han der og gjør en mer enn dyktig jobb med dem i mellomtiden. De mangler selvfølgelig ingenting – og det er det viktigste! De har absolutt alt det de trenger, og i tillegg et lastebillass med pappa-kjærlighet oppå der igjen.

Jeg kommer virkelig til å savne når mannen skal tilbake i jobb, disse dagene er jo bare så utrolig deilige for oss alle!

IMG_20170626_211917

~ anette ~

Yoga i naturen

I naturen finner vi planter i mange fasonger, farger og størrelser, bær som ikke bare smaker godt, men som også gjør godt for kroppen, sopp som utnytter de mørke og skyggefulle stedene og trær som strekker seg høyt mot himmelen for å suge til seg mest mulig sollys. Det summer insekter i lufta, fuglene kvitrer og kjefter på hverandre fra trærne. Vi har ville dyr som gjemmer seg i skogen, mektige dyreriker i fjellet og i sjøen. Overalt i naturen er det noe som kravler, beveger seg, risler i vinden, summer eller åler seg.

Det beste av alt er at vi er en del av alt dette. Vi mennesker henger dypt sammen med naturen, med alt det flotte og enorme naturen er. Det høres kanskje ut som en klisje, men vi er ett med naturen!

Naturen inneholder en så enorm kraft. Tenk på all energien solen utstråler kontinuerlig, og hvilken effekt den har på oss mennesker. Vi blir glade, energifulle og føler at livet er i balanse. At vi er ett med naturen kan understrekes ved hvordan kroppen vår har mulighet til å omdanne solstråler til vitamin D, bare ved at huden eksponeres for sollyset. Hvis en i tillegg tenker over hvor mye vann jorda vår består av.  Når en vet at vann nærmest er en forutsetningen for liv, og at menneskekroppen består av omtrent 60 prosent vann…. Vann gir i tillegg næring til planter og trær. Vi trenger vann for å dyrke maten vår. Tenk på alle næringsstoffene som kroppen vår trenger som finnes i naturen. Jorda er utrolig, og vi er en del av den – alt henger sammen.

Mange føler seg nok distansert ifra naturen den dag idag. Da er det viktig å prøve å opprettholde eller fornye vår kontakt med den. Jeg tror at å oppholde seg i naturen, få dagslys, kjenne den friske lufta, puste den inn og å ta inn over seg alle sanseinntrykk naturen gir, er så viktig på grunnlag av at vi er så nært tilkoplet naturen. Derfor har også naturen større innvirkning på oss enn det vi til nå kan forstå.

Jeg elsker å oppholde meg i naturen. Høre lydene og kjenne lufta. Det får meg til å føle en slags nærhet. En helhetlig nærhet, usynlig, ugripelig, men som en kan føle fra innsiden. Vi er det samme som alt rundt oss, bare i en annen form. Alt henger sammen med alt.

Prøv yoga ute i naturen. Et sted der du får være i fred og uforstyrret. Et sted der du virkelig kan la kroppen din kjenne det å være deg, deg sammen med den store helheten. Etter å ha tatt inn over deg alt naturen er, prøv så stenge ute sanser og tanker, la alt bli ett. Du trenger kun å være. Du trenger kun å være uten å kreve noe, uten å måtte kjenne, føle, sanse og mene. La alt rundt bare slippe taket, la din bevissthet få være i sin opprinnelse, i sin sanne egne natur.

IMG_3968

~ namaste ~

Yogautfordringer på Instagram

På instagram florerer det av ulike yogautfordringer. Noen kan gjerne bli provosert av mer eller mindre godt kledde kropper i ulike crazy poseringer. Men egentlig handler utfordringene om helt andre ting enn kropp og show off av egne acrobatiske evner. Mange av disse utfordringene er dessuten utrolig inspirerende! De inspirerer oss til å være mer til stede, oppmerksomme, verdsette kroppen vår og å utfordre oss selv. Gjennom yogautfordringer på instagram skaper en et fellesskap der alle som ønsker er velkommen til å delta.

Yogautfordringer er for alle. De fleste utfordringer jeg har fulgt med på i smug (eller deltatt på) har asanas for alle nivåer, slik at en kan delta på det nivået en ønsker. Ved å akseptere seg selv og ha et åpent sinn, vil en slik utfordring bidra til noe postitivt for deg. Dessuten er det så utrolig kjekt og se på alle de ulike og unike bildene av ulike asanas som inspirerer en daglig.

IMG_4120

Mange yogautfordringer har i tillegg et tema, en sak eller en organisasjon som en ønsker å sette fokus på. Det kan være tema som går på personlig utvikling og balanse i hverdagen, som vil hjelpe til selvinsikt og selvutvikling. Da handler det gjerne om tålmodighet, akseptering, tillit og å ha et åpent sinn. Det kan også være større tema som diskriminering. Som da gjerne vil sette fokus på inkludering, medmenneskelighet, vennlighet og toleranse overfor hverandre.

Yogafilosofien kan være et godt kompass å ha i livet generelt. Prinsipper i yoga bygger på omtanke for hverandre, dyr og naturen. Det er en inkluderende filosofi, som vil gi deg en indre ro og tilfredshet. Med en følelse av tilfredshet er det lettere å tolerere andre mennesker som de er uten å dømme og vurdere.

IMG_4255

For meg gir yogautfordringer økt selvinsikt. Jeg føler jeg blir et menneske med mer aksept for andres verdier, meninger og holdninger fordi jeg er så trygg på mine egne holdninger og verdier.

En artig tilleggsgevinst av yogautfordringer er at mannen min og jeg oppsøker flott natur for å ta bilder. Dette kan være både morsomt og utfordrende. Men det er noe kjekt vi gjør sammen. Han er fotograf (en dyktig en i mine øyne), og elsker å ta bilder. Jeg elsker natur og yoga – sammen er de utrolig forenelige… Hvis jeg i tillegg kan få med meg alle eller noen av barna blir det alltid enda kjekkere. Noen ganger tar vi bilder på søndagsturene, det utvikler seg fort til lek og morro. Vi inspirerer hverandre og tester ut ulike asanas på ulike steder og i ulike settinger. Det er en kjempemorro og kreativ aktivitet sammen med barna.

IMG_3999

~ anette ~

Pølse-trøbbel

Jeg elsker “kjøttfri mandag”. Det er sunt for kroppen, miljøet og det norske landbruket. Jeg er ikke i mot kjøtt, jeg mener det er bra for oss i passelige mengder. Men jeg syns bare at grønn mat er så utrolig godt, at kjøttet ofte må vike til fordel for det da.

Her en “kjøttfri mandag” hjemme hos oss hadde jeg laget en linsegryte som er fantastisk god. (Men jammen får den magen til å boble!). De to eldste jentene på tolv år hadde med seg hjem et par venninner fra skolen og vi kom i snakk om kjøttmat kontra vegetarmat. Hun ene jenta ønsket gjerne å bli vegetarianer. Hun lurte på om en i så fall kunne spise kjøttdeig… Jeg fikk store øyne og måtte forklare at kjøttdeig bare er most kjøtt – og det som verre er. Så gikk vi i gjennom samme spørsmålet når det gjaldt salami, servelat, kyllingprodukter, fiskeprodukter og til slutt pølser. Da vi kom til pølser tenkte jeg at jeg nå en gang for alle måtte lære dem dette så jeg googlet innholdet i pølser og gikk igjennom dette med dem, detaljert… Og ja, kanskje jeg brukte litt vel mange adjektiver når vi gikk igjennom prosessen med å lage pølser, for når vi var ferdige med den praten, ville iallfall ingen av dem noen gang spise pølser igjen.

Fremdeles dersom jeg varmer noen pølser til jenta vår på fem år (hun fikk ikke med seg hva vi pratet om, og elsker pølser) og tilbyr tolvåringene pølse, så ser de på dem med avsky og takker pent nei. Det er ikke lenger noe mat som frister dem, de velger faktisk heller linsegryta.

Jeg syns ikke det gjør så mye om mine to tolvåringer har fått en liten misnøye med pølsa, det går seg sikkert til, men jeg må bare beklage til foreldrene av de som var på besøk hos jentene våre den dagen…

IMG_4296

~ anette ~

Yoga og ungdom

Våre to eldste døtre elsker yoga. Ofte er det noe vi gjør sammen, men de kan også sette i gang på eget initiativ bare de to. Jeg tror de liker fokuset og roen som yoga gir. Som tenåring og ungdom idag stilles det store krav fra både skole og fritidsaktiviteter. Det kan være en utrolig stressende hverdag for dem. Samtidig har vi som foreldre også krav til dem. Her i huset må iallfall alle som kan bidra…

IMG_3621

Som ungdom gjennomgår en allerede mye bare av å eksistere i sin egen kropp. Jeg er derfor svært bevisst på å observere tegn hos mine to tenåringer på om de sliter med å takle det som foregår i hverdagen deres. De har alltid noe som foregår, om det er skolearbeid, turn, dans, venner, sosiale medier, familie eller andre ting. Ofte kan barn og ungdom være plaget av hodepine, magesmerter, smerter i skuldrene eller andre muskelsmerter dersom de opplever uhåndterlig stress. Da føler jeg at det er viktig å prate med dem og finne ut hva som ‘kverner i toppen.’ Mange ganger kan summen av alle oppgaver og krav være nok til at påkjenning blir for stor. Andre ganger er det stress i forhold til  mer konkrete krav på skolen, fra venner, fritidsaktiviteter eller hjemme. . Hvis de ikke har fått nok søvn, vil det også bidra til at hverdagen vil føles uhåndterlig.

IMG_3640

Jeg er overbevist om at yoga kan være en god hjelp for ungdom til å takle hverdagsstress og forventinger. Yoga gir deg rom til å puste, til å fokusere på her og nå og la alt det andre forsvinne for bare det øyeblikket. Det gir deg tid til deg selv, til å kjenne og lytte til egen kropp, til å gjøre noe godt for din egen kropp, og ikke minst for ditt eget sinn. Yoga vil også gi deg mer energi og bidra til mer flyt, styrke, fleksibilitet og velvære både mentalt og i kroppen.

IMG_3617

Med yoga kan ungdom bli mer bevisst sin egen kropp og sitt eget sinn, slik at en gjerne også lettere oppdager ubalanser. Yoga vil også hjelpe ungdom å takle stressede situasjoner med at det gir dem innsikten i hvordan å bruke sin egen pust til å endre fokus til her og nå.

IMG_3625

~ namaste ~

Stressa, jeg? Mhm…..

En skulle gjerne tro at jeg som holder på med yoga og mindfulness ikke sliter med stress. Men det kunne ikke vært mer feil. Det er så mange stressede situasjoner i mitt liv – yoga og mindfulness er bare en forsvarsmekanisme for å hjelpe meg å takle disse situasjonene.

Vi har i vår familie selvfølgelig alvorlige stressede situasjoner, men jeg har til nå ønsket å fokusere på det mere trivielle og humoristiske i denne bloggen. Når det kommer til trivielle hverdagshendelser som stresser meg fins det nok uendelig. Jeg tror mange småbarnsforeldre kan kjenne seg igjen i noen av dem:

  • når en mister et STORT beger vaniljeyoghurt (850 gram for å være nøyaktig!) i kjøkkengulvet som går i knas og en har yoghurt utover hele gulvet, samtidig sitter min åtte måneder gamle datter på gulvet og begynner å grapse med dette – det skjedde faktisk på fredag…
  • når vi går tom for toalettpair og jeg oppdager det når jeg trenger det mest – det skjedde for et par uker siden..
  • digre edderkopper, og jeg er alene hjemme – skjer til stadighet
  • når mannen skal vaske klær – skjer heldigvis sjelden da han ikke får lov…
  • når treåringen kaster mobilen i toalettet og ler – heldigvis er dette noen år siden nå, men opplevelsen sitter
  • uventet besøk, og jeg har selvfølgelig ikke ryddet og vasket på flere uker (det ser iallfall slik  ut) – skjer til stadighet
  • når mannen skal legge sammen klær – skjer heldigvis særdeles sjelden
  • når jeg har DEN stappfulle handlekorga og det danner seg DEN køen bak meg, i tillegg er det selvfølgelig en vare der ikke strekkoden virker så jeg må løpe tilbake i butikken og finne en ny, imens køen venter – jeg føler dette skjer hver gang jeg!
  • når jeg endelig har hengt opp alle klærne på et klesstativ, og klesstativet kollapser – det er heldigvis sjeldent da jeg har forstått hva som forårsaket kollapsen
  • når jeg tilfeldigvis treffer på noen som tydeligvis kjenner meg, men jeg husker ikke hvem de er – forstår ikke hva det er med meg og ansiktsgjenkjenning altså!
  • knasende ferske kavringsmuler på et nyrent gulv – skjer hver gang vi har nyrent gulv…
  • når jeg skal gi veibeskrivelse til utenlandske, så jeg må gjøre det på engelsk – derfor prøver jeg å unngå direkte øyekontakt med turister..
  • når barna trenger hjelp til mattelekser og det er for vanskelige oppgaver for meg – til unnskyldning så har de annerledes utregning enn det vi hadde…
  • når mannen skal lage middag – det er min største tålmodighetstest altså!
  • når det begynner å dryppe fra taket inne i stua en regnværsdag – vi har slitt med lekkasjer fra ett påbygg, så det kan faktisk forekomme, og er like kjedelig hver gang…
  • morgener – morgener med fire barn er en stresstest i seg selv

Tror jeg stopper der.

Så trivielt og hverdagslig, men allikevel – det kan være stressende når en står oppi det med fire barn, uansett hvor fantastiske vi syns dem er. Mannen min og jeg er veldig bevisst hverdagsstresset og vrir det fort om til noe humoristisk som vi kan le av. Men også noe som vi kan ta med oss videre og mimre og le av i ettertid. For selv om dette er situasjoner som er mer eller mindre stressende, så er det også en hverdag som vi elsker og nyter.

Hva stresser deg?

IMG_4188

~ anette ~

 

Vær positiv til deg selv!

Dersom du er bevisst dine egne tanker, kan du merke at du sier ting til deg selv hele tiden. Mange ganger er disse tankene som går igjen i hodet, og det en sier til seg selv veldig selvkritisk. Vi dømmer oss selv ofte mye hardere enn vi ville gjort med noen andre rundt oss. Og vi ville nok aldri sagt høyt til et annet menneske det vi kan finne på å si til oss selv, fordi det er såpass fordømmende rett og slett.

For å snu denne tankegangen, må en bevisst tenke positivt om seg selv. Dette er ofte mye lettere sagt enn gjort. Men et klassisk eksempel er å tenke over hva du ville sagt til en nær venn i din situasjon. Ergo; ha litt forståelse for deg selv på lik linje som du har for andre!

Det kan være lurt å tenke grundig gjennom hva som er dine positive sider når en skal begynne å tenke positivt om seg selv. Det må være konkret. Hvilke positive ord eller setninger definerer deg som person? Spør gjerne noen som står deg nært. Vi har gjerne lettere for å tro på det som kommer fra andre… Du kan gjerne skrive ned de positive tingene om deg selv, slik at du har dem svart på hvitt en regnværsdag da du har vanskelig for å dra dem frem fra ditt eget hode. Du kan ha dem på en lapp på et speil du ser deg selv i daglig, du kan skrive dem ned i ‘notater’ på telefonen din, eller du kan putte en lapp i mobiletuiet ditt.

Når du kjenner den følelsen av at du ikke er god nok, der du hører din egen stemme begynne å kritisere og fordømme dine handlinger, tanker, utsagn og hvem du er, så kan du finne frem de positive tingene som definerer deg. Si dem til deg selv. Bytt dem ut med de kritiske tankene. Ja, vi kan gjøre feil, si ting som blir misforstått, være uomtenksomme av ulike årsaker, trette, slitne, sure og sårbare til tider. Men ingen feil i verden definerer deg som person!

Du er alt du behøver å være med alle de flotte egenskapene dine. Du gleder mange mennesker daglig med bare å smile!

IMG_4223

Vær stolt av deg selv, du fortjener å være lykkelig!

 

~ anette ~

Kroppsholdning

Hadde jeg hatt tid kunne jeg nok ha sittet i timesvis i et vindu på en kafè og stirret på mennesker som gikk forbi. Det er noe spesielt i hvordan hver og en beveger seg. Ingen ser helt like ut. Jeg syns alle ser så flotte ut! Noen er så grasiøse, andre bestemte, noen beveger seg usikkert og andre ser så selvsikre ut.

Kroppsholdningen har så mye å si i hvordan vi fremtrer. En ting jeg har lært fra yogaen, er bevissthet over min egen kroppsholdning.  Det er så viktig å stå og sitte med en god holdning! En god holdning vil motvirke ryggsmerter i form av isjias og skiveprolaps. Det vil i tillegg ha innvirkning på hvor godt en får brukt lungene når en puster. En siste ting er at en god holdning også vil gi deg mer energi og vitalitet.

Er du bevisst hvordan du holder kroppen din oppreist? Hvordan er ryggraden din når du sitter, går og står?

Prøv en liten ting nå: (Jeg syns det er lettest når jeg står, men det samme gjelder når en sitter.) Forestill deg at du trekkes oppover ved hjelp av en tråd som er festet til toppen av hodet ditt. Senk samtidig skulderbladene og løft naturlig frem brystkassa. Du skal føle deg “sentrert” og stabil. Nakken skal føles som en forlenging av ryggraden. Så kan du gjerne tippe deg forsiktig frem på tærne, deretter litt bak på hælen. Gjenta dette frem og tilbake, men med mindre og mindre bevegelser til du finner det punktet der du føler deg mest “sentrert”.

Ut fra denne stillingen kan du øve deg litt med å gå rolig og kontrollert opp på tærne for så å senke deg kontrollert ned igjen. Ha hele tiden “senteret” i kroppen som fokus, og en bevissthet rundt forlenging av rygg og nakke.

Når en forlenger seg slik strekkes ryggraden hele tiden. Musklene nederst i ryggen vil styrkes slik at en kan oppnå en optimal holdning.

IMG_4220

 

~ namaste ~