Mango med lime & Ingefær-te med lavendelhonning

Jeg har halsbetennelse og føler meg så elendig. Eller, kanskje det bare er et virus som har påført meg sår hals, men vondt er det iallfall og formen er absolutt ikke på topp. Mannen min mener at jeg selvdiagnostiserer meg selv med halsbetennelse hver gang jeg er syk. Slik er det. Halsen er mitt såre punkt, det er der jeg som oftest blir rammet. Mange ganger har kroppene våre sårbare punkter eller områder, og disse kan variere fra person til person. Det er ofte der sykdommen setter seg dersom vi har nedsatt immunforsvar og blir angrepet av virus eller bakterier. Når jeg er syk liker jeg å tilføre kroppen min masse vitaminer og væske for å hjelpe den å lege seg selv:

Mango med lime:

Ofte spiser jeg mango som jeg kutter opp i biter. Deretter presser jeg over saften av en halv lime i tillegg til at jeg rasper litt limeskall og strør over, hvis jeg orker. Det er masse c-vitamin i disse to fruktene til sammen, så jeg liker å tenke at jeg gir immunforsvaret mitt en ekstra boost ved å spise dette. I tillegg føles den friske limen så deilig frisk i en munn som ellers bærer smaken av sykdom.

IMG_5304

Ingefær-te med lavendelhonning og lime:

I tillegg er det viktig å tilføre kroppen masse væske. Det er viktig for kroppen å opprettholde væskebalansen. Varme drikker er godt for en vond hals, i tillegg kan det hjelpe til å løse opp i en tett nese dersom du også har dette. Ingefær-te er å foretrekke for min del. Ingefær sies å ha god effekt mot både influensa og forkjølelse. Jeg lager ingefær-te ved at jeg koker vann sammen med noen skiver ingefær i fem minutter. Deretter heller jeg teen oppi en stor kopp og smaker til med lavendelhonning og lime. Så er det bare å nyte den lindrende drikken.

IMG_5305

Håper at jeg er den eneste som har klart å pådra meg halsbetennelse på denne tiden av året. Ønsker dere alle sammen en riktig fin sommerdag – om det er i sol eller regn!

~ anette ~

Yoga-effekten

Mange opplever store helsegevinster med yoga. Kroppen og sinnet kommer i balanse. En blir smidigere, sterkere og får et mer bevisst forhold til kroppen sin. I tillegg har yoga flere andre helsegevinster:

IMG_5244

Yoga skaper en kontakt med pusten din. Noe som hjelper deg å være mentalt tilstede. Gjennom dyp respirasjon øker du i tillegg oksygenopptaket i blodet ditt, noe som vil gi celler og organer i kroppen din mye frisk oksygen fra lufta. Dyp respirasjon hjelper dessuten kroppens utrensning av karbondioksid.

Gjennom de ulike yogaøvelsene vil du strekke og styrke sener, ledd og muskler, noe som vil forebygge skader. Du vil også føle velvære ved at de ulike øvelsene vil hjelpe deg å løse opp stivhet og anspenthet i kroppen din.

Yoga vil hjelpe deg til å få en bedre kroppsholdning fordi de ulike øvelsene vil bidra til forlengelse av ryggraden din og gi deg økt bevissthet hvordan du beveger kroppen din. Du vil lære deg å kjenne rett plassering av skuldre og hode, og hvordan du skal bruke magen til å støtte opp om kroppen for å unngå skader i for eksempel korsryggen.

Gjennom yogaen får du økt mental bevissthet. Ved fokus på pust gjennom yogaøvelsene blir du tilstedeværende og slipper taket på det mentale stresset som du måtte oppleve. Du vil føle deg mer harmonisk og smidig, ikke bare i sinnet, men i kroppen forøvrig.

Yoga kan ha positive effekter på fordøyelses-prosessen i kroppen din da mange av yogaøvelsene massere mage- og tarmsystemet. Yoga vil mange ganger også ha den effekt at du vil komme i bedre kontakt med kroppen din. Noe som kan påvirke hvordan du forholder deg til den. Du vil gjerne begynne å bli mer bevisst at du får i deg de næringsstoffene du trenger og at du gir kroppen din det den trenger av aktivitet, søvn, mat og hvile for at den skal fungere optimalt. Du vil gjerne behandle kroppen din på en fin måte fordi du kjenner at den da fungerer best.

Over tid kan du kjenne at yoga vil gi deg mentalt og fysisk overskudd i hverdagen. Du vil bli bedre utrustet til hverdagens stress. Yoga vil også bidra til økt fleksibilitet og styrke i sener muskler og ledd slik at du er bedre utrustet mot skader. Mange forteller at de opplever økt energi, velvære og livskvalitet av å praktisere yoga i livet sitt.

IMG_5247

Vil du lese mer? Sjekk ut linken under:

https://nhi.no/trening/aktivitet-og-helse/ulike-typer-trening/yoga-noe-for-deg/

~ anette ~

Frykt

Frykt (jeg kunne kanskje også skrevet angst) er en sterk følelse som kan komme fra ekte eller innbilte farer eller trusler vi opplever i livet vårt. I dagens samfunn har heldigvis de fleste av oss ikke alvorlige trusler luskende rundt oss i hverdagen. Men går en langt nok tilbake i tid var det mange trusler daglig i et menneskes liv. Frykt var en følelse som aktiverte mennesket til å handle i farlige situasjoner. Frykt var dermed viktig – en måtte være på vakt for å overleve. Selv om denne urgamle følelsen ikke lenger er noe vi behøver for å overleve en vanlig dag, er følelsen absolutt til stede i oss. Å føle frykt er svært gunstig dersom vi skulle havne i alvorlige, farlige eller truede situasjoner. Men ikke like gunstig dersom den er altfor fremtredende i dagliglivet.

Alle har frykt i sitt følelsesregister, i større eller mindre grad. Det som får et menneske til å føle frykt varierer i stor grad. Det er viktig at hvis du har frykt for ting som har innvirkning på din livskvalitet, eller som påvirker din måte å leve på, at du oppsøker hjelp. Om en ikke kan hindre kroppen sin til å frykte visse situasjoner, kan det forbedre livskvaliteten å lære hvordan en håndterer dem. Jeg tror det er mye bedre å erkjenne sine frykter. Innrømme dem og studere dem. Mange ganger klarer en da å se mer objektivt på situasjonen og en kan innrømme for seg selv at det ikke er noe å frykte. Selv om det ikke endrer hvordan følelsene dine reagerer i samme situasjon.

Mine frykter er alt fra alvorlige, der det er fullt forståelig hvorfor en føler frykt, til uforståelig frykt for ting eller situasjoner. Situasjoner som ikke truer mitt liv eller en gang kan ha innvirkning på det. Men frykten er der like fullt. Samtidig har jeg frykt for ting der jeg ikke vet hvorfor, der jeg  ikke ser noen logisk forklaring:

Jeg frykter krig mer enn noe annet. Bare å skrive det ned her får meg til å stivne av frykt. Som om jeg er redd det skal manifestere seg bare ved å si det høyt eller skrive det ned. Krig er ubegripelig for oss, men grusomt nok er det virkelighet for mange andre mennesker i verden. Jeg tror at uansett hvor mange nyheter vi ser og hvor mye vi gjerne vil sette oss inn i, forstå og hjelpe mennesker som har være rammet og innblandet i krig, kan vi aldri helt forstå hvordan det er og hva de gjennomgår. Krig har så mange ringvirkninger. Det er så rått og brutalt. Jeg kan nesten ikke finne ord på hvor grusomt det måtte være for mennesker som berøres av krig selv, eller via pårørende. Det knytter seg i magen når jeg tenker på det…

Tror jeg tar for meg noen av mine mindre alvorlige frykter etter denne;

Jeg frykter lyder om natten. Lydene er antakelig like mye tilstedeværende på dagtid, men da er huset i tillegg fylt med så mange andre lyder at en ikke hører de små huslydene som blir så utrolig fremtredende på natten. Jeg vet jo alt dette, men likevel…

Jeg frykter edderkopper. Helt ulogisk her i Norge, jeg vet. Likevel seg jeg for meg hvordan en edderkopp vil kunne hoppe på meg. Jeg tenker at den er raskere enn meg og derfor kan ta meg selv om den er så utrolig liten. Ja, ja, jeg vet, helt ulogisk! Men til nå har jeg ikke klart å gjøre noe med det. Det ser dessverre ut til å ha forverret seg…

Jeg frykter leker som går på av seg selv. Spesielt midt på natten når alle ligger og sover. Hvordan skjer det…?

Jeg frykter elekstrisitet – det har nok også noe med at jeg ikke forstår meg helt på det. Elektrisitet føles litt uforutsigbart…

Jeg frykter mennesker noen ganger. Opp igjennom årene har jeg lært meg at så lenge en er snill og grei skal en ikke bry seg om hva andre måtte mene om en. Noen ganger får jeg likevel den ubehagelige følelsen av at jeg er annerledes enn absolutt alle andre. At jeg ikke er god nok, at jeg ikke er sosial nok og at jeg ikke er flink nok. Og at alle vet det! Kanskje det bare er meg som har det slik, kanskje har det med at mitt første møte med mennesker utenfor hjemmet var preget av mobbing, Jeg følte meg som en liten alv i forhold til alle de andre som virket som gigantiske brutale kjemper som var ute etter å knuse meg. Alle visste hva de skulle, hva de ville og hvordan de skulle ta seg frem i verden. Jeg følte meg bare usikker… Følelsen er der og jeg må nok bare akseptere å leve med den gnagende frykten i større eller mindre grad. Helt innerst inne handler nok frykten om å bli forlatt, at jeg er så fæl og grusom at alle bare kommer til å vende meg ryggen… Jeg har etter hvert innsett at det stort sett er mange flotte, utrolig herlige mennesker der ute. En må våge å stole på seg selv, en må våge å like seg selv – hvis en skal tro at andre skal kunne like en. Hvis ikke klarer en ikke være seg selv. Det kommer alltid til å være mennesker som vil ønske å dra en ned fordi de ikke har det bra med seg selv, det må en bare leve med. Men det en kan gjøre noe med, er seg selv…

Jeg frykter å veie meg. Logisk nok…. Men ok, kanskje i overkant å kalle dette frykt. Men jeg tror absolutt det er mange som frykter dette i dagens samfunn.. Jeg har akseptert at så lenge jeg lever sunt så får den vektnåla nå så høyt opp den bare vil. Kroppen min har iallfall blitt foret på gode næringsstoffer, tenker jeg.

Jeg frykter å være annerledes. Jeg vil ikke skille meg ut og bli sett, noe som nok henger sammen med frykten for mennesker. Samtidig vil jeg jo noen ganger nettopp være annerledes. Det må jo være kjedelig hvis vi alle skulle være like…? Jeg har iallefall kommet frem til at jeg vil være meg. Og hvis jeg er annerledes, så får folk bare akseptere meg som det.

Jeg frykter store bygninger, store skip, eller som jeg kaller det; “store unaturlige ting.” (Altså, store menneskeskapte objekter som ikke finnes naturlig i naturen.) Dette må jo være utrolig sært, eller hva?? Men ja, de skremmer meg, jeg klarer ikke være i nærheten eller se på dem. En ubeskrivelig frykt tar meg dersom jeg prøver å forestille meg å være i nærheten. Det er en frykt som er vanskelig å forstå da det ikke er noe konkret å være redd for. Ikke er det redsel for at de skal falle ned på meg. Det gjør meg bare så utrolig liten og redd dersom jeg skulle finne meg i nærheten av en slik høy eller stor gjenstand. Jeg vet jeg kan takle det, men jeg vil liksom ikke…

For meg er yoga, mindfulness og meditasjon til stor hjelp mot frykt der jeg ikke trenger å føle frykt. Ved å være mer bevisst og tilstede i kroppen og sinnet mitt, kjenner jeg lettere igjen kroppens reaksjoner på frykt. Jeg klarer ved hjelp av pusten å endre fokus mitt mot min kropp og det som skjer her og nå. Jeg klarer å stoppe tankene mine i å fantasere om hva som vil skje videre. Jeg aksepterer det som skjer nå, godtar det og går videre. Jeg er tilstede i min kropp nå og trenger ikke bekymre meg eller uroe meg for hva som kommer til å skje i morgen eller hva som vil skje dersom jeg konfronterer en av mine frykter. Mindfulness vil ikke stoppe kroppen min i å reagere på visse ting som får meg til å kjenne på en fryktreaksjon. Men jeg er trygg på at jeg har en måte å forholde meg til frykten på. Jeg kan la frykten komme fordi jeg har noe å møte den med. Jeg vet at den ikke kommer til å overvelde meg i like stor grad dersom jeg bare husker på at jeg kan ta kontroll over mitt eget sinn og min egen kropp ved å kontrollere min egen pust.

IMG_5016

Har du noe du frykter?

~ anette ~

Yoga og ungdom

Våre to eldste døtre elsker yoga. Ofte er det noe vi gjør sammen, men de kan også sette i gang på eget initiativ bare de to. Jeg tror de liker fokuset og roen som yoga gir. Som tenåring og ungdom idag stilles det store krav fra både skole og fritidsaktiviteter. Det kan være en utrolig stressende hverdag for dem. Samtidig har vi som foreldre også krav til dem. Her i huset må iallfall alle som kan bidra…

IMG_3621

Som ungdom gjennomgår en allerede mye bare av å eksistere i sin egen kropp. Jeg er derfor svært bevisst på å observere tegn hos mine to tenåringer på om de sliter med å takle det som foregår i hverdagen deres. De har alltid noe som foregår, om det er skolearbeid, turn, dans, venner, sosiale medier, familie eller andre ting. Ofte kan barn og ungdom være plaget av hodepine, magesmerter, smerter i skuldrene eller andre muskelsmerter dersom de opplever uhåndterlig stress. Da føler jeg at det er viktig å prate med dem og finne ut hva som ‘kverner i toppen.’ Mange ganger kan summen av alle oppgaver og krav være nok til at påkjenning blir for stor. Andre ganger er det stress i forhold til  mer konkrete krav på skolen, fra venner, fritidsaktiviteter eller hjemme. . Hvis de ikke har fått nok søvn, vil det også bidra til at hverdagen vil føles uhåndterlig.

IMG_3640

Jeg er overbevist om at yoga kan være en god hjelp for ungdom til å takle hverdagsstress og forventinger. Yoga gir deg rom til å puste, til å fokusere på her og nå og la alt det andre forsvinne for bare det øyeblikket. Det gir deg tid til deg selv, til å kjenne og lytte til egen kropp, til å gjøre noe godt for din egen kropp, og ikke minst for ditt eget sinn. Yoga vil også gi deg mer energi og bidra til mer flyt, styrke, fleksibilitet og velvære både mentalt og i kroppen.

IMG_3617

Med yoga kan ungdom bli mer bevisst sin egen kropp og sitt eget sinn, slik at en gjerne også lettere oppdager ubalanser. Yoga vil også hjelpe ungdom å takle stressede situasjoner med at det gir dem innsikten i hvordan å bruke sin egen pust til å endre fokus til her og nå.

IMG_3625

~ namaste ~

Vær positiv til deg selv!

Dersom du er bevisst dine egne tanker, kan du merke at du sier ting til deg selv hele tiden. Mange ganger er disse tankene som går igjen i hodet, og det en sier til seg selv veldig selvkritisk. Vi dømmer oss selv ofte mye hardere enn vi ville gjort med noen andre rundt oss. Og vi ville nok aldri sagt høyt til et annet menneske det vi kan finne på å si til oss selv, fordi det er såpass fordømmende rett og slett.

For å snu denne tankegangen, må en bevisst tenke positivt om seg selv. Dette er ofte mye lettere sagt enn gjort. Men et klassisk eksempel er å tenke over hva du ville sagt til en nær venn i din situasjon. Ergo; ha litt forståelse for deg selv på lik linje som du har for andre!

Det kan være lurt å tenke grundig gjennom hva som er dine positive sider når en skal begynne å tenke positivt om seg selv. Det må være konkret. Hvilke positive ord eller setninger definerer deg som person? Spør gjerne noen som står deg nært. Vi har gjerne lettere for å tro på det som kommer fra andre… Du kan gjerne skrive ned de positive tingene om deg selv, slik at du har dem svart på hvitt en regnværsdag da du har vanskelig for å dra dem frem fra ditt eget hode. Du kan ha dem på en lapp på et speil du ser deg selv i daglig, du kan skrive dem ned i ‘notater’ på telefonen din, eller du kan putte en lapp i mobiletuiet ditt.

Når du kjenner den følelsen av at du ikke er god nok, der du hører din egen stemme begynne å kritisere og fordømme dine handlinger, tanker, utsagn og hvem du er, så kan du finne frem de positive tingene som definerer deg. Si dem til deg selv. Bytt dem ut med de kritiske tankene. Ja, vi kan gjøre feil, si ting som blir misforstått, være uomtenksomme av ulike årsaker, trette, slitne, sure og sårbare til tider. Men ingen feil i verden definerer deg som person!

Du er alt du behøver å være med alle de flotte egenskapene dine. Du gleder mange mennesker daglig med bare å smile!

IMG_4223

Vær stolt av deg selv, du fortjener å være lykkelig!

 

~ anette ~

Kroppsholdning

Hadde jeg hatt tid kunne jeg nok ha sittet i timesvis i et vindu på en kafè og stirret på mennesker som gikk forbi. Det er noe spesielt i hvordan hver og en beveger seg. Ingen ser helt like ut. Jeg syns alle ser så flotte ut! Noen er så grasiøse, andre bestemte, noen beveger seg usikkert og andre ser så selvsikre ut.

Kroppsholdningen har så mye å si i hvordan vi fremtrer. En ting jeg har lært fra yogaen, er bevissthet over min egen kroppsholdning.  Det er så viktig å stå og sitte med en god holdning! En god holdning vil motvirke ryggsmerter i form av isjias og skiveprolaps. Det vil i tillegg ha innvirkning på hvor godt en får brukt lungene når en puster. En siste ting er at en god holdning også vil gi deg mer energi og vitalitet.

Er du bevisst hvordan du holder kroppen din oppreist? Hvordan er ryggraden din når du sitter, går og står?

Prøv en liten ting nå: (Jeg syns det er lettest når jeg står, men det samme gjelder når en sitter.) Forestill deg at du trekkes oppover ved hjelp av en tråd som er festet til toppen av hodet ditt. Senk samtidig skulderbladene og løft naturlig frem brystkassa. Du skal føle deg “sentrert” og stabil. Nakken skal føles som en forlenging av ryggraden. Så kan du gjerne tippe deg forsiktig frem på tærne, deretter litt bak på hælen. Gjenta dette frem og tilbake, men med mindre og mindre bevegelser til du finner det punktet der du føler deg mest “sentrert”.

Ut fra denne stillingen kan du øve deg litt med å gå rolig og kontrollert opp på tærne for så å senke deg kontrollert ned igjen. Ha hele tiden “senteret” i kroppen som fokus, og en bevissthet rundt forlenging av rygg og nakke.

Når en forlenger seg slik strekkes ryggraden hele tiden. Musklene nederst i ryggen vil styrkes slik at en kan oppnå en optimal holdning.

IMG_4220

 

~ namaste ~

Pust

Å puste riktig er viktig i yoga. Det er viktig for at øvelsene en gjør skal ha optimal effekt, og det vil hjelpe å roe tankeaktiviteten ned. I yoga brukes ulike pusteteknikker – pranayama. Pranayama betyr utvidelse av livskraft, og i tillegg til pust, står pranayama for vitalitet og energi. Praktiserer du yoga vil du etter en tid merke at du puster dypere og har lengre inn- og utpust.

Å puste riktig er like viktig i livet som det er i yoga. Når en puster riktig puster en fra mellomgulvet gjennom nesen. Puster en ut fra mellomgulvet øker lungekapasiteten. Økt lungekapasitet betyr økt oksygenopptak i lungene som igjen fører til at blodet vil være mer mettet med oksygen som skal fraktes rundt i kroppen.

Still deg oppreist med hendene på magen i navleområdet. Kjenn hvordan magen utvider seg når du puster inn, og hvordan den trekker seg sammen når du puster ut. Når du puster optimalt flyter pusten gjevnt, som en bølge i en naturlig rytme. En god behandling for kroppen din, er hvis du tar deg selv tid til å sitte stille, lytte til pusten din og slappe av. Det vi hjelpe deg til å være tilstede her og nå.

 

IMG_20170605_171211

 

“Å øve på å ha kontakt med pusten er også en øvelse i å være tilstede i øyeblikket – her og nå!” – Schirin Zorriassateiny

 

~ anette ~

Skjønnhetsinfluensa

Jeg er glad i å høre på podcaster når jeg gjør husarbeid. Da hører jeg ofte på Treningspodden. Jeg syns Treningspodden er super inpirerende og ytrer en positiv treningsglede og en sunn holdning til kropp.

Siste episode jeg hørte traff meg skikkelig, de tok opp et tema som er så aktuelt idag! Det handlet om skjønnhetsinfluensa, og det inspirerte meg til å skrive dette innlegget.

Skjønnhetsinfluensa handler om hvordan mange mennesker idag blir ekstremt opptatt av hvordan de ser ut. Og at en tror en vil bli mer lykkelige dersom en får endret visse ting med sitt eget utseende. En bruker gjerne mye tid, energi og penger på å prøve å se ut på en bestemt måte. En vurderer gjerne seg selv ut ifra hvordan andre ser ut.

Idag er det stort fokus på trening og kosthold i sosiale medier og generelt i samfunnet. Det ser jeg på som positivt. Det er så godt for helsa uansett hvem en er å spise sunt og ha en aktiv livsstil. Mange tror derimot at en bør se ut på en bestemt måte for å være en sunn og aktiv person. Men hvordan du ser ut på utsiden henger nødvendigvis ikke sammen med hvor sterk og sunn kroppen din er. Og det er så dumt å bruke tid og energi på å gå rundt og tenke negativt om seg selv og sin egen kropp! Jeg har selv vært der, og kan fremdeles ta meg selv i å gjøre det noen ganger.

Heretter skal jeg prøve å ha et mer bevisst forhold til hva jeg sender ut til de menneskene rundt meg av signaler når det kommer til dette. I stedet for å si til noen hvor fine de er, kan en kanskje finne en fin ting om personligheten og gi komplementer for. Tenk hvor fantastisk det hadde vært å fått et komplement som går på den personen du er!

Kanskje er det vanskeligere å gi mennesker rundt seg komplementer på personligheten, for det blir plutselig mer intimt. Utseende er jo noe vi viser omverdenen hele tiden, hver dag. Men hvordan vi er som person, er det kanskje ikke alle vi omgås daglig som egentlig vet, eller legger merke til…

Kjenner du de rundt deg nok til å gi dem komplimenter for den personen de er?

Jeg vil gi deg en utfordring: gi komplimenter til mennesker du treffer idag som går på personligheten deres. Det kan være personen er empatisk, snill, hjelpsom, morsom, inkluderende, hyggelig, varm eller en gledesspreder. Uansett: finn noe positivt om personligheten til den personen du har foran deg, og fortell dem det!

Nå skal jeg opp og fortelle mannen min, som står i dusjen, hvor snill og tålmodig han er 🙂 Så blir det spennende å se hvem andre jeg treffer på idag…

IMG_2820

Håper du blir med – lykke til!

~ anette ~